Stærk krop. Klart hoved. Ingen Bullshit.

Til kvinder 30+ der træner – men ikke kan se forskel endnu.

Monika foran spejlet
Monika foran spejlet

Stærk krop. Klart hoved. Ingen Bullshit.

Til kvinder 30+ der træner – men ikke kan se forskel endnu.

Velkommen.

Her taler vi om træning og kost, som det faktisk fungerer i virkeligheden.

Ikke detox. Ikke quick fixes. Ikke “spis mindre og håb på det bedste”.

Monika flexer foran spejlet

Jeg hjælper kvinder med at

  • Blive stærkere

  • Forstå kalorier uden at blive besat

  • Spise nok protein

  • Stoppe med at være bange for tunge vægte

  • Skabe resultater, der holder

Hvis du vil have struktur fremfor forvirring, er du det rigtige sted.

Monika flexer foran spejlet
Monika løfter 120 kg i dødløft

Min tilgang

  • Tunge vægte former kroppen

  • Protein er fundament

  • Kalorier betyder noget, men de er ikke fjenden

  • Mad er ikke moral

  • Resultater kræver struktur, ikke selvhad

Du skal ikke spise mindre.

Du skal spise klogere.

Du skal ikke træne mere.

Du skal træne bedre.

Og ja…

…det gælder også det søde

Du behøver ikke fjerne det. Du skal lære at styre det. De fleste mister ikke kontrollen om aftenen. De er bare bagud hele dagen. Ingen plan. Ingen snacks klar → og så knækker det.

Mine søde vaner produkt billede

Det er præcis derfor jeg har lavet:

Mine søde vaner
Et simpelt system til at spise sødt hver dag – uden at det stikker af

Mine søde vaner produkt billede

Du får:

  • en fast snack-struktur (så du ikke skal tænke)
  • konkrete opskrifter du faktisk får lavet
  • og en måde at spise sødt på, uden at miste kontrollen

Det er ikke viljestyrke. Det er struktur.

Hvad du finder her

  • Konkrete træningsprincipper

  • Simple protein-hacks

  • Real talk om vægttab

  • Forklaringer på energitæthed

  • Reels uden filter

Det skal være praktisk.
Ikke perfekt.

Det tog mig 6 år at fatte det her 🥹 Jeg startede for at ændre min krop. Ikke for at blive “stærk”. Og joo, jeg synes også det er fedt hvordan jeg ser ud. Men det er ikke derfor jeg bliver ved 🙋🏻‍♀️ Det er mere… at min krop bare spiller bedre. Jeg har mere energi. Ikke kun fysisk, men også mentalt. Ting føles lidt lettere. Jeg kan meget mere, uden at tænke over det. Jeg træner for at have energi ✨ For at nyde livet 🥰 For at min krop spiller, også om 30 år 🙋🏻‍♀️ Vi snakker meget om abs, vægttab, cardio, kalorier men alt for lidt om det her: ❤️ At hver træning basically er en investering i, hvordan din krop har det om 20-30 år ❤️ Jeg træner ikke for at ligne en på 25. Jeg træner så min krop stadig spiller, når jeg er 80 👩🏻‍🦳 At kunne hvad jeg vil, uden at kroppen stopper mig. Det er frihed for mig. Det tog mig 6 år at forstå. Nu er det bare sådan jeg gør ❣️ #styrketræning #kvinderdertræner #gymdk #overskudihverdagen
4 træninger om ugen… og stadig flade baller? Du tror måske, problemet er, at du ikke gør nok. Men det er sjældent sandheden. Du træner. Du møder op. Du gør “det rigtige”. Men: – Du starter med cardio. – Du skifter øvelser hele tiden. – Du følger ikke en plan. – Du tracker ikke dine løft. Så kroppen har intet at bygge videre på. Resultater kommer ikke af hvor meget du træner. De kommer af hvad du gentager. Struktur → progression → resultater Ikke tilfældigheder. Følg hvis du vil have en plan, der faktisk kan ses 💪🏻🍑 📲 @monika_sattler_ #styrketræningforkvinder
Følg med på Instagram
Følg med på Instagram

Lidt om mig.

Jeg har selv været hende, der troede hun “spiste sundt” men ikke forstod energitæthed.

Jeg har undgået tunge vægte.

Jeg har prøvet at gøre det hele perfekt.

I dag gør jeg det simpelt.
Og det er det, jeg lærer videre.

Venteliste – ikke for alle

Det her er ikke for dig, der vil have motivation og nye øvelser hver uge.

Stærk & Struktureret system

Det her er til dig, der:

  • Har et fuldt liv og begrænset tid
  • Vil have 3 træninger, der faktisk rykker
  • Er færdig med at starte forfra
  • Vil mærke fremskridt – ikke bare sved
  • Vil have struktur. Ikke støj.

Du mangler ikke vilje.
Du mangler et system.

Hvis du fortsætter som nu, starter du sandsynligvis forfra igen.

Hvis du får struktur, bygger du videre.

Skriv dig til ventelisten og få:

  • “Du mangler ikke motivation. Du mangler det her.”

En kort, konkret guide hvor jeg forklarer:
• Hvorfor kroppen ikke reagerer på tilfældig træning efter 35
• Hvorfor 3 træninger kan være nok
• Hvorfor de fleste starter for hårdt
• Og hvad der faktisk skaber fremskridt over 8 uger

  • Mails om muskelmasse, struktur og fremskridt.
  • Adgang til intropris, når jeg åbner.

Ingen spam.
Ingen fluffy motivation.
Kun klar retning.

Tilmeld dig her, hvis du er færdig med kaos og klar til at bygge fremskridt