Monika foran spejlet

Til kvinder 30+ der træner

Stærk krop. Klart hoved. Ingen Bullshit.

Du træner. Du gør tingene.
Men du kan stadig ikke se forskel.

Du mangler ikke motivation.
Du mangler en plan.

Monika foran spejlet

Her taler vi om træning og kost, som det faktisk fungerer i virkeligheden. Ikke detox. Ikke quick fixes. Ikke “spis mindre og håb på det bedste”.

Velkommen

Jeg hjælper kvinder med at gøre op med det, der ikke virker og bygge det, der gør

Monika flexer foran spejlet

Det du har prøvet

  • Endeløs cardio uden resultater
  • Bange for tunge vægte
  • Spise mindre og mindre
  • Skifte program hver måned
  • Selvhad som motivation

Det der faktisk virker

  • Blive stærkere – for alvor
  • Forstå kalorier uden at blive besat
  • Spise nok protein, hver dag
  • Træne efter en plan, ikke et humør
  • Resultater, der holder, fordi de er bygget på struktur
Monika flexer foran spejlet

Min tilgang

Fem ting jeg ikke går på kompromis med

  • 1

    Tunge vægte former kroppen

  • 2

    Protein er fundament

  • 3

    Kalorier betyder noget, men de er ikke fjenden

  • 4

    Mad er ikke moral

  • 5

    Resultater kræver struktur, ikke selvhad

Du skal ikke spise mindre.

Du skal spise klogere.

Du skal ikke træne mere.

Du skal træne bedre.

Hvad du finder her

Konkret. Praktisk. Brugbart fra dag ét.

  • Konkrete træningsprincipper

  • Simple protein-hacks

  • Real talk om vægttab

  • Forklaringer på energitæthed

  • Reels uden filter

Det skal være praktisk.
Ikke perfekt.

Følg @monika_sattler_ for simpel styrketræning, der virker 💪🏻 1. Du behøver ikke et nyt program hele tiden Du bliver stærkere af at gentage de samme øvelser og blive bedre til dem. 2. Du skal skrive dine løft ned Hvis du ikke ved, hvad du løftede sidst, er det svært at vide, om du faktisk rykker dig. 3. Pauser er en del af træningen Du behøver ikke holde pulsen høj. Gode pauser gør dig i stand til at præstere bedre i næste sæt. 4. Tungere er ikke altid bedre Teknik og kontrol først. Derefter kan du bygge vægt på. 5. Du behøver ikke træne 5-6 gange om ugen 3 gode, strukturerede træninger kan give virkelig meget fremgang. 6. Din vægt fortæller ikke, hvor stærk du er blevet Nogle af de bedste resultater kan ikke ses på badevægten. Hvilken af de 6 skal du blive bedre til? 👀 Skriv nummeret i kommentarfeltet 👇🏻
1. Følg @monika_sattler_ For mere om styrke, progression og træning 💪🏻 2. Log dine løft Du skal vide, hvad du løftede sidst, hvis du vil slå det. 3. Gentag de samme øvelser Du bliver stærkere ved at øve og forbedre de samme løft. 4. Brug progressive overload En ekstra rep eller lidt mere vægt = fremgang. 5. Lav dine vigtigste øvelser først Brug din bedste energi på det, du vil blive bedre til. 6. Hold 2–3 min. pause Giv kroppen tid til at blive klar til næste tunge sæt. 7. Træn ikke alle sæt til failure Du behøver ikke køre dig helt ud for at blive stærkere. 8. Spis kulhydrater før træning Mere tilgængelig energi kan give bedre performance. 9. Visualisér dit løft Se bevægelsen for dig, inden du laver dit tunge sæt. 10. Prioritér din søvn Det er mellem træningerne, kroppen restituerer og bygger sig stærkere. Vil du have planen og progressionen gjort for dig? 💪🏻 I SS PRO får du 3 styrketræninger om ugen med en klar plan for, hvordan du bliver stærkere. Kommentér KLAR 👇🏻 så sender jeg dig info + rabatkoden ❤️‍🔥
Følg med på Instagram
Følg med på Instagram

Lidt om mig

Jeg har selv stået dér, hvor du står nu.

Jeg har selv været hende, der troede hun “spiste sundt” — men ikke forstod energitæthed. Jeg har undgået tunge vægte. Jeg har prøvet at gøre det hele perfekt.

I dag gør jeg det simpelt. Og det er det, jeg lærer videre.

Mine produkter

Systemer der gør styrketræning og sund mad så enkelt, at det bliver en del af hvem du er.

Ikke noget du skal motivere dig selv til hver dag. Bare noget du gør.

Stærk & Struktureret PRO
Stærk & Struktureret FREE